Det finns saker som hjälper parrelationer att växa och bli bättre. Som ett par kan ni prova övningen "De fem magiska timmarna" på egen hand. Övningen handlar om att skapa nya vanor som stärker och fördjupar er relation. Den bygger på en studie av par som deltog i familjerådgivning vid The Gottman Institute. Forskningen leddes av en av världens främsta forskare på parrelationer, professor John Gottman.

När ni skiljs åt på morgonen

Ta reda på minst en sak som din partner har planerat för dagen. Det kan vara något som ett viktigt möte, tandläkarbesök eller föräldramöte.

Tidsåtgång: 2 minuter om dagen. Totalt 10 minuter under en arbetsvecka.

När ni träffas igen

Ta en stund på kvällen i lugn och ro där ni båda får utrymme att klaga, gnälla eller tala om det som varit bra under dagen. Här tar ni upp alla problem utanför förhållandet, men också dagens händelser i stort och smått. Den andra lyssnar och stöttar.

Tidsåtgång: 20 minuter om dagen under arbetsveckan. Totalt 1 timme och 40 minuter.

Visa varandra uppskattning

Ta vara på tillfällen som finns varje dag att visa hur mycket du värdesätter och uppskattar din partner.

Tidsåtgång: 5 minuter om dagen, alla veckodagar. Totalt: 35 minuter.

Ömhetsbetygelser

Berör varandra genom att kramas, kyssas och smeka varandra. Försök att släppa små irritationer från dagen och säg god natt på ett kärleksfullt sätt.

Tidsåtgång: 5 minuter om dagen, varje dag. Totalt: 35 minuter.

Privat tid för bara er två – en stund att vårda och prata.

Hitta tid för er själva utan krav och skyldigheter, där ni kan vårda varandra. Använd stunden för att prata om små saker och visa intresse för varandra. Fundera över frågor att ställa, som: Hur har det gått med...? Hur känner du inför...? Vad tycker du att vi borde göra i sommar?

Tidsåtgång: 2 timmar en gång i veckan Totalt: 2 timmar

Den totala slutsumman: 5 timmar

• Turas om att berätta om hur dagen har varit. Kom inte med goda råd.
• Det räcker med att lyssna.
• Visa ett genuint intresse.
• Visa ditt deltagande.
• Ta din partners parti. Det handlar om att stötta, inte att göra en bedömning.
• Visa ömhet.
• Bekräfta din partners känslor.
• Visa att du ser vad din partner gör. Beröm och bekräfta små och stora saker i vardagen som: Tack för att du diskade. Tack för att du är en så bra förälder till vårt barn.
• Fortsätt att vara nyfikna på varandra. En relation behöver tid och omtanke!

Att bära, vänta, föda och leva med barn innebär en stor omställning i livet. De flesta upplever en stor lycka i att bli föräldrar, men många är inte förberedda på att föräldraskapet i så hög grad påverkar den vuxna parrelationen. Trötthet och brist på tid är vanligt i nyblivna föräldrars liv. Det gör att utmaningarna i vardagen ökar och då är det lätt att tappa bort varandra. Det är lätt att känna sig ensam och tro att andra klarar omställningen mycket bättre.

Här är några råd som kan vara till hjälp för att vårda parrelationen:

• Dela omsorgen om barnet och uppmuntra varandra som föräldrar.
• Minska ambitionsnivån när det gäller hushållsarbetet.
• Ta emot praktisk hjälp om det är möjligt.
• Visa varandra omtanke och uppskattning i vardagen. Det stärker kärleksrelationen och gynnar föräldraskapet.
• Var kärleksfulla mot varandra.
• Ha förståelse för att det kan ta tid att återfå intimitet och sexlivet.

Som förälder eller vårdnadshavare har du ett ansvar att hjälpa ditt barn att känna sig trygg i sitt liv. Det är viktigt att förklara för barnet att ni som vuxna ibland tycker olika och behöver hjälp att prata för att kunna komma överens om olika saker.

Vi som arbetar på familjerådgivningen vet att barn som är nära vuxna och som är oense kan påverkas på olika sätt av det dom hör, ser eller känner. Barnen kan känna sig ledsna, oroliga och stressade. Många barn tar på sig ett ansvar och tror dessutom att de har orsakat konflikten genom något de sagt eller gjort.

Enligt barnkonventionen, som är lag i Sverige, har barn rätt att få veta att vuxna är oense och att de kan och får ställa frågor för att förstå sitt sammanhang. Därför är det viktigt att som vuxen vara öppen och tydlig med barnet om vad som händer och beskriva det på barnets nivå. Du som förälder har ett ansvar att hjälpa ditt barn att känna sig trygg och att förstå vad som pågår.

Här är några sätt du kan prata med barnet om familjerådgivningen

• Berätta hur det kommer sig att ni ska gå eller redan går på familjerådgivning.
• Fråga om barnet har märkt att ni föräldrar tycker olika.
• Fråga om barnet har några frågor om det som händer mellan er som föräldrar.
• Förklara för barnet att det är okej att ställa frågor om vad som händer.

Genom att prata öppet med ditt barn och ge barnet möjlighet att förstå, kan du hjälpa ditt barn att känna sig tryggare och mindre orolig i en svår situation.

Här hittar du exempel om hur du kan prata med ditt barn:

Att må dåligt som förälder – 1177

Ditt barn har rätt att få veta, förstå och kunna ställa sina frågor så det förstår sitt sammanhang enligt barnets rättigheter i barnkonventionen.

Barnkonventionen

Mer stöd finns i kommunen för dig som förälder och ditt barn

Familj, barn och ungdom

Livet är föränderligt och lusten likaså. Lusten kommer och går i takt med hur vi mår i övrigt och hur livet ser ut runt omkring oss. Faktorer som kan påverka lusten är till exempel stress, trötthet, sjukdom och brister i kommunikation och känslomässig kontakt. De flesta personer upplever någon gång under en relation att lusten och sexlivet hamnar i obalans vilket kan leda till konflikter eller missnöje. Många upplever att det är svårt att kommunicera om sex och det kan uppstå låsta situationer som är svåra att ta sig ur på egen hand. På Familjerådgivningen kan man få hjälp med att prata om sex och intimitet och hur man kan arbeta med förändring.

Litteratur:

Anknytning i relationer, Camilla von Below, 2022, Natur och Kultur

Hemligheten, Dan Josefsson, Egil Linge, 2008, Natur och Kultur

Håll om mig, Sue Johnson, 2008, OrdGlob förlaget

Kärlekens ACT, Russ Harris 2009, Natur och Kultur

Lust och olust – om sex, närhet och anknytning, Malin Drevstam, 2019, Gothia Kompetens

Tack, förlåt och skyll dig själv, Kalle Norwald, 2022, Bazer

Växa tillsammans, Susanna Tagesdotter Hagstrand, 2023, Natur och Kultur

Poddar:

Försoningspodden, Görel Fred

Sexterapeuten, Malin Drevstam

Hur är det med sexlivet, Kalle Norwald